A BATATA DOCE, Conheça-a

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Agora, você vai entender o porque dela ser preferida por atletas de Culturismo, e desportistas em geral.

NUTRIÇÃO - Dieta GMM , part04


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Devemos agora relembrar a PART01 da DIETA DE GMM, onde esplanei os valores que devemos consumir dos Nutrientes: Carboidratos, Proteinas e Gorduras. Agora mão no teclado, ou na caneta e iremos destrinchar a dieta de modelo Feminina, que foi proposto como Base da Dieta.

NUTRIÇÃO - Dieta GMM , part03


Agora, que já sabemos os alimentos certo para crescimento Maximo muscular, a chamada fase de OFFSEASON, aprenderemos os SUPLEMENTOS IDEAIS para crescimento muscular Maximo.
Dica TR – Fuja de Blend (Suplementos estilo PACK’s como: Animal Pack, Mega Pack e Nitro Pack e ETC. Eles são uma espécie de Celular MP80, daqueles que fazem de tudo um pouco, alguns apenas funções de crescimento muscular e outro de emagrecimento outros de definição, o único problema deles é que os valores nutricionais SÃO OS MINIMOS e não os máximos ideais, como devem ser! Deixo a pergunta: Se eu quero tirar uma Fotografia De qualidade, uso uma Câmera Digital ou uso um MP80 que faz tudo ? Será que a qualidade da imagem não reduz nestes CELULARES estilo PACK’s? Fico a dica para vocês leitores!!

6 SEMANAS COM DORIAN YATES - EPISODIO 03

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Ta na Hora de você sentar e prestar atenção garoto, veja o que significa "TREINAR!", com O 6 vezes Mr. Olympia, Dorian Yates. Você ira crescer destruindo seus musculos a cada treino. Sua recuperação será primordial.

NUTRIÇÃO - Dieta para Ganhos Máximos de Massa, part02

 
            Hoje, Esplanaremos os Alimentos necessarios para aumento de massa muscular maximo, visto que nesta dieta devemos ganhar muito tecido muscular e um pouco de acumulo de gordura, pois devemos saturarmos o corpo de carboidratos para que ocorra anabolismo metabolico, onde os niveis de glicogenio sempre são alto, melhor dizendo , sempre estão no maximo, mas calma, não se preocupe, a proporção de gordura que você vai ganhar vai ser na proporção de 90% de proteina por 10% de gordura, ou até menos gordura, só irá depender de você e da sua capacidade de alto controle, sobre os desejos de comer, pizza e massa no geral.

6 SEMANAS COM DORIAN YATES - EPISODIO 02


Ta na Hora de você sentar e prestar atenção garoto, veja o que significa "TREINAR!", com O 6 vezes Mr. Olympia, Dorian Yates. Você ira crescer destruindo seus musculos a cada treino. Sua recuperação será primordial.

AVISO TR
Nada de utilizar esse treinamento se você não vem suplementando corretamente!

EPISODIO 02 - BACK





Nota TR
O metodo de Treino Aplicado por Dorian Yates é o High Intensive Training

Dica TreinamentoResistido
- Realize um aquecimento Especifico e um alongamento basico, como Barra Fixa seguido de alongamento para o grupo a ser agonizado!

PULLOVER COM HALTER
2 Set's de aquecimento de 10 a 12 repts - Carga Leve / Carga Moderada
1 Sets de Treino de 8 a 10 repts - até a falha  com carga maxima.

PUXADOR FRENTE PEGADA FECHADA SEMI-PRONADO
1 Set de aquecimento de 10 a 12 repts - Carga Moderada
1 Sets de Treino de 8 a 10 repts - até a falha
Descanço de 1min. entre Sets

REMADA UNILATERAL 3 APOIOS
1 Set de aquecimento de 10 a 12 repts - Carga Moderada
1 Sets de Treino de 8 a 10 repts - até a falha
Descanço de 1min. entre Sets

REMADA ALTA NO CABO
1 Set de aquecimento de 10 a 12 repts - Carga Moderada
1 Sets de Treino de 8 a 10 repts - até a falha
Descanço de 1min. entre Sets

LEVANTAMENTO TERRA
1 Set de aquecimento de 10 a 12 repts - Carga Moderada
1 Sets de Treino de 8 a 10 repts - até a falha
Descanço de 1min. entre Sets

Dicas Dorian
- Na contração excentrica(descida) aguente o maximo possivél o peso.
- Na contração Concetrica(subida), Exploda ao maximo, sem abrir as mãos(mantenha-as firmes a barra)
Dicas  TreinamentoResistido
- Utilize as cargas sempre na falha, não pare quando chegar na 10 ou 12, ponha o peso onde você só consiga fazer a 10 ou 12 morrendo , onde seria impossivél fazer a 13ª, intendam que o treino de Dorian explorar a falha muscular maxima, não a Sub-maxima, Não é atoa que ele Dorian Yates foi 6x o Mr. Olympia seguidamente.!


TREINAMENTO ANTERIOR:
- EPISODIO 01
CONTINUE O TREINAMENTO:
- EPISODIO 03 [BREVE]
- EPISODIO 04 [BREVE]
- EPISODIO 05 [BREVE]