6 SEMANAS COM DORIAN YATES - EPISODIO 03

Ta na Hora de você sentar e prestar atenção garoto, veja o que significa "TREINAR!", com O 6 vezes Mr. Olympia, Dorian Yates. Você ira crescer destruindo seus musculos a cada treino. Sua recuperação será primordial.



AVISO TR
Nada de utilizar esse treinamento se você não vem suplementando corretamente!


EPISODIO 03 - OMBROS E TRICEPS

Nota TR

O metodo de Treino Aplicado por Dorian Yates é o High Intensive Training

Dica TreinamentoResistido

- Realize um aquecimento Especifico e um alongamento basico, seguido de alongamento para o grupo a ser agonizado!

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES

1 Set de 10 a 12 repts - Carga Leve / Carga Moderada

1 Set de 08 a 10 repts - Carga Moderada / Carga Pesada.

1 Set Até a Falha em 6 a 8 repts - Carga Extrema (você poderá ser auciliado pelo professor, mas lembre-se a serie de treino é sua , e não é ele que tem que treinar, é você!)

ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES

1 Set de 10 a 12 repts - Carga Moderada

1 Set de 8 a 10 repts - até a falha (Dorian estimula-o ao final do set, a realiza repetições parciais para a falha completa, não ultrapasse 4 repts, para não fugir da zona de treinamento)

DORIAN-TIPS: Descanço entre series de treino de 1min.

ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA POR FRENTE

1 Sets de 6 a 8 repts - até a falha

TR-TIPS: Seria mais interessante realizar, repetições parciais ao final do set neste exercicio, objetivando depletação total. E aumentar mais um Set neste treinamento.

ELEVAÇÃO CURVADO

1 Set de aquecimento de 10 a 12 repts - Carga Moderada

1 Sets de Treino de 8 a 10 repts - até a falha

DORIAN-TIPS: Controle a carga em toda a amplitude do movimento, lentamente, com pequenas pausas na extensão maxima e na flexão, sem deixar o musculo relaxar

TRICEPS POLIA

1 Set de 10 a 12 repts - Carga Moderada

1 Set de 10 a 12 repts - até a falha

TRICEPS TESTA BARRA (W)

1 Set de 10 a 12 repts - Carga Moderada

1 Set de 08 a 10 repts - até a falha

TRICEPS FRANCÊS COM HALTERES

1 Set de 10 a 12 repts - Carga Moderada

1 Set de 08 a 10 repts - até a falha

DORIAN-TIPS: Saia do angulo de 90º formado entre o tronco e o braço, e forme outro de 110º, assim, seu triceps sofrerá tensão ao longo de toda a sua extensão de cotovelo.Cuidado para não fazer movimento de pendulo, parecido com pullover.

Dicas Dorian

- Na contração excentrica(descida) aguente o maximo possivél o peso.
- Na contração Concetrica(subida), Exploda ao maximo, sem abrir as mãos(mantenha-as firmes a barra)

Dicas  TreinamentoResistido

- Utilize as cargas sempre na falha, não pare quando chegar na 10 ou 12, ponha o peso onde você só consiga fazer a 10 ou 12 morrendo , onde seria impossivél fazer a 13ª, intendam que o treino de Dorian explorar a falha muscular maxima, não a Sub-maxima, Não é atoa que ele Dorian Yates foi 6x o Mr. Olympia seguidamente.!

OUTROS EPISODIOS:
- EPISODIO 01
- EPISODIO 02
- EPISODIO 03
- EPISODIO 04 [BREVE] 
- EPISODIO 05 [BREVE]