NUTRIÇÃO - Dieta para Ganhos Máximos de Massa, part02

 

            Hoje, Esplanaremos os Alimentos necessarios para aumento de massa muscular maximo, visto que nesta dieta devemos ganhar muito tecido muscular e um pouco de acumulo de gordura, pois devemos saturarmos o corpo de carboidratos para que ocorra anabolismo metabolico, onde os niveis de glicogenio sempre são alto, melhor dizendo , sempre estão no maximo, mas calma, não se preocupe, a proporção de gordura que você vai ganhar vai ser na proporção de 90% de proteina por 10% de gordura, ou até menos gordura, só irá depender de você e da sua capacidade de alto controle, sobre os desejos de comer, pizza e massa no geral.

AVISO: Começemos abordando, uma coisa que é bastante vendida na internet, essa dieta não é do limão, da jaca, do bode, da vaca....é uma Dieta alimentar com objetivo de ganho de peso e modificação estetica. Para alguns nutricionistas essa dieta é totalmente absurda, e para outros nutricionistas que estudam sobre o assunto essa se faz totalmente valida, intão se você pensa copia-lá e lava-la ao seu nutricionista para ele avaliar, leve, mas leve em um NUTRICIONISTA ESPORTIVO, que Pratique a sua especialização, certo! esse sim sabe lhe informar da coerencia desta dieta.

Lista de Compras <_ALIMENTOS_>:

obs.:Estamos criando postagens com referencia sobre os alimentos acima, explanaremos a utilizade de cada um!, Em breve estará disponivel basta clicar no nome do alimento!

-Peito de Frango

-Presunto de peito de peru

-Ovos

-Queijo Ricota light(similar) ou cottage light (similar)(se não tiver procure os mais brancos, quanto mais amarelo mais gordo)

-Requeijão desnatado ou com o minimo possivel de gordura

-Patê de peru light(Prefira os com menor indice de gordura)

-Leite desnatado

-Batata Doce

-Verduras e legumes diversos   

• Cenoura,Beterraba,Tomate,Berinjela, etc. Dê prefencia aos legumes com 5% de carboidratos.
• Alface, brocoles, rúcula,cebolinha,couve,pimentões,cebola

-Aveia;

-Arroz integral;

-Pão integral;

-Azeite de Oliva extra virgem +5% de acidez;

-Frutas: Maças, Bananas, Abacates, Mangas, Goiabas, Limões, Laranjas;

-Amido(maizena);

-Pão francês.

Não compre, Não coma, Não beba<_DIGA NUNCA_>:

-Biscoitos achocolatados

-Recheados

-Hamburger's

-empanadas

-Fast foot (sanduiches pronto, cachorro-quente, batata frita, e demais besteiras)

-Refrigerantes, nem light's, nem diet's, nem ZERO.

-Alimentos com muito Sal ou enlatados

-Sorvetes

-Sucos em excesso com açucar prefira acoçantes.

-Massas exageradamente a noite e todos os dias.

-Alimentos ricos em gordura

-Demais besteiras, limite-se a comer o que está proposto acima nos alimentos necessarios.

Autor: Diego Melo. 

E-mail:profdiegomelo@hotmail.com

Fontes:

Livro - Musculação Anabolismo Total 9ª Ed.- Editora Phorte

KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002. 

 

BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.

http://www.abne.org.br/

MARCIA DASKAL HIRSCHBRUCH & JULIANA RIBEIRO DE CARVALHO. Nutrição Esportiva: uma Visão Prática.Manole,2002

PART01--APRENDA A CRIAR DO ZERO SUA DIETA

PART03--LISTA DE SUPLEMENTOS <_SUPLEMENTOS IDEAIS_>