6 SEMANAS COM DORIAN YATES - EPISODIO 02

Ta na Hora de você sentar e prestar atenção garoto, veja o que significa "TREINAR!", com O 6 vezes Mr. Olympia, Dorian Yates. Você ira crescer destruindo seus musculos a cada treino. Sua recuperação será primordial.

AVISO TR
Nada de utilizar esse treinamento se você não vem suplementando corretamente!

EPISODIO 02 - BACK

Nota TR

O metodo de Treino Aplicado por Dorian Yates é o High Intensive Training

Dica TreinamentoResistido

- Realize um aquecimento Especifico e um alongamento basico, como Barra Fixa seguido de alongamento para o grupo a ser agonizado!

PULLOVER COM HALTER

2 Set's de aquecimento de 10 a 12 repts - Carga Leve / Carga Moderada

1 Sets de Treino de 8 a 10 repts - até a falha  com carga maxima.

PUXADOR FRENTE PEGADA FECHADA SEMI-PRONADO

1 Set de aquecimento de 10 a 12 repts - Carga Moderada

1 Sets de Treino de 8 a 10 repts - até a falha

Descanço de 1min. entre Sets

REMADA UNILATERAL 3 APOIOS

1 Set de aquecimento de 10 a 12 repts - Carga Moderada

1 Sets de Treino de 8 a 10 repts - até a falha

Descanço de 1min. entre Sets

REMADA ALTA NO CABO

1 Set de aquecimento de 10 a 12 repts - Carga Moderada

1 Sets de Treino de 8 a 10 repts - até a falha

Descanço de 1min. entre Sets

LEVANTAMENTO TERRA

1 Set de aquecimento de 10 a 12 repts - Carga Moderada

1 Sets de Treino de 8 a 10 repts - até a falha

Descanço de 1min. entre Sets

Dicas Dorian

- Na contração excentrica(descida) aguente o maximo possivél o peso.
- Na contração Concetrica(subida), Exploda ao maximo, sem abrir as mãos(mantenha-as firmes a barra)

Dicas  TreinamentoResistido

- Utilize as cargas sempre na falha, não pare quando chegar na 10 ou 12, ponha o peso onde você só consiga fazer a 10 ou 12 morrendo , onde seria impossivél fazer a 13ª, intendam que o treino de Dorian explorar a falha muscular maxima, não a Sub-maxima, Não é atoa que ele Dorian Yates foi 6x o Mr. Olympia seguidamente.!

TREINAMENTO ANTERIOR:
- EPISODIO 01

CONTINUE O TREINAMENTO:

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- EPISODIO 04 [BREVE]

- EPISODIO 05 [BREVE]