6 SEMANAS COM DORIAN YATES - EPISODIO 01

         Ta na Hora de você sentar e prestar atenção garoto, veja o que significa "TREINAR!", com O 6 vezes Mr. Olympia, Dorian Yates. Você ira crescer destruindo seus peitos e biceps a cada treino. Sua recuperação será primordial.

AVISO TR
Nada de utilizar esse treinamento se você não vem suplementando corretamente!


EPISODIO 01 - PEITO E BICEPS

AQUECIMENTO GERAL
 - 10 Minutos de Esteira, velocidade Moderada

*Prevenindo Lesão do Manquito Rotator - 2 x 12repts, (Movimento de Rotação Externa), foque no controle do movimento! Alterne os braços até acabar o aquecimento especifico preventivo.

Nota TR
O metodo de Treino Aplicado por Dorian Yates é o High Intensive Training

COMECEMOS PEITO

SUPINO DECLINADO NA BARRA
1 Set de aquecimento de 10 a 12 repts - Carga Leve
1 Set de aquecimento de 10 a 12 repts - Carga Moderada
1 Sets de Treino de 6 a 8 repts - até a falha
Descanço de 1min. entre Sets

SUPINO INCLINADO COM HALTERES
1 Set de aquecimento de 10 a 12 repts - Carga Moderada
1 Sets de Treino de 6 a 8 repts - até a falha
Descanço de 1min. entre Sets

CRUCIFIXO COM HALTERES NO BANCO RETO
1 Set de aquecimento de 10 a 12 repts - Carga Moderada
1 Sets de Treino de 6 a 8 repts - até a falha
Descanço de 1min. entre Sets

FAÇA UMA PAUSA DE 5 MIN. PARA RECUPERAÇÃO MENTAL, CONVERSE UM POUCO,
E VOLTE PARA OS TREINOS, LEMBRE-SE DE TER FOCO!

AGORA QUE SEUS PEITOS ESTÃO DESTRUIDOS VAMOS PARA OS BICEPS

ROSCA CONCENTRADA
1 Set de aquecimento de 10 a 12 repts - Carga Moderada
1 Sets de Treino de 6 a 8 repts - até a falha
Descanço de 1min. entre Sets

ROSCA DIRETA
1 Sets de Treino de 6 a 8 repts - até a falha
Descanço de 1min. entre Sets
DICA TR- Aconselho aos praticantes a aumentar a carga e tentar realizar outro Set até a falha!

Dicas de Dorian
- Na contração excentrica(descida) aguente o maximo possivél o peso.
- Na contração Concetrica(subida), Exploda ao maximo, sem abrir as mãos(mantenha-as firmes a barra)