A BATATA DOCE, Conheça-a

 

Agora, você vai entender o porque dela ser preferida por atletas de Culturismo, e desportistas em geral.

NUTRIÇÃO - Dieta GMM , part04

Devemos agora relembrar a PART01 da DIETA DE GMM, onde esplanei os valores que devemos consumir dos Nutrientes: Carboidratos, Proteinas e Gorduras. Agora mão no teclado, ou na caneta e iremos destrinchar a dieta de modelo Feminina, que foi proposto como Base da Dieta.

NUTRIÇÃO - Dieta GMM , part03

Agora, que já sabemos os alimentos certo para crescimento Maximo muscular, a chamada fase de OFFSEASON, aprenderemos os SUPLEMENTOS IDEAIS para crescimento muscular Maximo.

Dica TR – Fuja de Blend (Suplementos estilo PACK’s como: Animal Pack, Mega Pack e Nitro Pack e ETC. Eles são uma espécie de Celular MP80, daqueles que fazem de tudo um pouco, alguns apenas funções de crescimento muscular e outro de emagrecimento outros de definição, o único problema deles é que os valores nutricionais SÃO OS MINIMOS e não os máximos ideais, como devem ser! Deixo a pergunta: Se eu quero tirar uma Fotografia De qualidade, uso uma Câmera Digital ou uso um MP80 que faz tudo ? Será que a qualidade da imagem não reduz nestes CELULARES estilo PACK’s? Fico a dica para vocês leitores!!

6 SEMANAS COM DORIAN YATES - EPISODIO 03

Ta na Hora de você sentar e prestar atenção garoto, veja o que significa "TREINAR!", com O 6 vezes Mr. Olympia, Dorian Yates. Você ira crescer destruindo seus musculos a cada treino. Sua recuperação será primordial.

NUTRIÇÃO - Dieta para Ganhos Máximos de Massa, part02

 

            Hoje, Esplanaremos os Alimentos necessarios para aumento de massa muscular maximo, visto que nesta dieta devemos ganhar muito tecido muscular e um pouco de acumulo de gordura, pois devemos saturarmos o corpo de carboidratos para que ocorra anabolismo metabolico, onde os niveis de glicogenio sempre são alto, melhor dizendo , sempre estão no maximo, mas calma, não se preocupe, a proporção de gordura que você vai ganhar vai ser na proporção de 90% de proteina por 10% de gordura, ou até menos gordura, só irá depender de você e da sua capacidade de alto controle, sobre os desejos de comer, pizza e massa no geral.

6 SEMANAS COM DORIAN YATES - EPISODIO 02

Ta na Hora de você sentar e prestar atenção garoto, veja o que significa "TREINAR!", com O 6 vezes Mr. Olympia, Dorian Yates. Você ira crescer destruindo seus musculos a cada treino. Sua recuperação será primordial.

AVISO TR
Nada de utilizar esse treinamento se você não vem suplementando corretamente!

EPISODIO 02 - BACK

Nota TR

O metodo de Treino Aplicado por Dorian Yates é o High Intensive Training

Dica TreinamentoResistido

- Realize um aquecimento Especifico e um alongamento basico, como Barra Fixa seguido de alongamento para o grupo a ser agonizado!

PULLOVER COM HALTER

2 Set's de aquecimento de 10 a 12 repts - Carga Leve / Carga Moderada

1 Sets de Treino de 8 a 10 repts - até a falha  com carga maxima.

PUXADOR FRENTE PEGADA FECHADA SEMI-PRONADO

1 Set de aquecimento de 10 a 12 repts - Carga Moderada

1 Sets de Treino de 8 a 10 repts - até a falha

Descanço de 1min. entre Sets

REMADA UNILATERAL 3 APOIOS

1 Set de aquecimento de 10 a 12 repts - Carga Moderada

1 Sets de Treino de 8 a 10 repts - até a falha

Descanço de 1min. entre Sets

REMADA ALTA NO CABO

1 Set de aquecimento de 10 a 12 repts - Carga Moderada

1 Sets de Treino de 8 a 10 repts - até a falha

Descanço de 1min. entre Sets

LEVANTAMENTO TERRA

1 Set de aquecimento de 10 a 12 repts - Carga Moderada

1 Sets de Treino de 8 a 10 repts - até a falha

Descanço de 1min. entre Sets

Dicas Dorian

- Na contração excentrica(descida) aguente o maximo possivél o peso.
- Na contração Concetrica(subida), Exploda ao maximo, sem abrir as mãos(mantenha-as firmes a barra)

Dicas  TreinamentoResistido

- Utilize as cargas sempre na falha, não pare quando chegar na 10 ou 12, ponha o peso onde você só consiga fazer a 10 ou 12 morrendo , onde seria impossivél fazer a 13ª, intendam que o treino de Dorian explorar a falha muscular maxima, não a Sub-maxima, Não é atoa que ele Dorian Yates foi 6x o Mr. Olympia seguidamente.!

TREINAMENTO ANTERIOR:
- EPISODIO 01

CONTINUE O TREINAMENTO:

- EPISODIO 03 [BREVE]

- EPISODIO 04 [BREVE]

- EPISODIO 05 [BREVE]