ELETROMIOGRAFIA MUSCULAR

Máxima Ativação de UM por EMG

      

fonte da foto:biodelta   

                Para quem visa uma hipertrofia maxima seria interresante montar seu treino pela eletromiografia, que é uma técnica de monitoramento da atividade elétrica das membranas excitáveis, representando a medida dos potencias de ação do sarcolema, como efeito de voltagem em função do tempo. O sinal eletromiográfico (EMG) é o somatório algébrico de todos os sinais detectados em certa área, podendo ser afetado por propriedades musculares, anatômicas e fisiológicas, assim como pelo controle do sistema nervoso periférico e a instrumentação utilizada para a aquisção dos sinais (ENOKA, 2000).

             É obtida com a introdução de eletrodos em forma de agulhas na musculatura esquelética, ou por eletrodos de superfície, que enviam ao eletromiógrafo sinais elétricos que correspondem às trocas iônicas que ocorrem a nível celular.

             Os potenciais elétricos captados são mostrados através de um osciloscópio e amplificados por um autofalante, desta forma, esses dados (som e aspecto das ondas) podem ser analisados e comparados concomitantemente.

             Resumindo, quanto maior a ativação em percentual de unidades motoras na fibra muscular trabalhada melhor vai ser a depletação muscular e será necessarios maiores quantidades de celulas satelites para viabilizar o processo de sintese e anabolismo, deixando seus musculos cada vez maiores, segue abaixo um quadro retirado do livro-Treinamento de força consciente de bompa e lorenzo, onde expõe dados sobre alguns exercicios, quem souber outros deixe comentarios!!

Eletromiografia – Máxima Ativação de UM por IEMG
Exercício	% IEMG Max
Peitoral Maior
Supino Declinado c/halteres	93
Supino Declinado c/ barra	89
Flexão de braços entre 2 bancos	88
Supino reto c/ halteres	87
Supino reto c/ barra	85
Crucifixo Reto	84
Peitoral Menor
Supino Inclinado c/halteres	91
Supino Inclinado c/ barra	85
Crucifixo inclinado	83
Supino Inclinado c/ barra Smith	81
Deltoide Medial
Elevação Lateral Inclinado	66
Elevação Lateral em pé	63
Elevação Lateral sentado	62
Elevação Lateral no cabo	47
Deltoide Posterior
Crucifixo inverso em pé	85
Crucifixo inverso sentado	83
Crucifixo inverso no cabo	77
Deltoide Anterior
Desenvolvimento pela frente c/ halteres	79
Elevação frontal em pé c/ halteres	73
Desenvolvimento pela frente sentado com barra	61
Bíceps braquial (porção longa)
Rosca Scott com barra	90
Rosca alternada inclinado	88
Rosca direta c/ barra pegada fechada	86
Rosca alternada c/ halteres	84
Rosca concentrada c/ halteres	80
Rosca direta com barra pegada aberta	63
Rosca direta c/ barra W pegada aberta	61
Tríceps braquial (porção lateral)
Testa inclinado com barra	92
Polia alta barra triangular	90
Mergulho entre 2 bancos	87
Polia alta unilateral pegada inversa	85
Francês c/ corda	84
Francês unilateral sentado pegada neutra	82
Supino fechado	72
Grande dorsal
Remada Curvada	93
Remada alternada	91
Remada cavalinho	89
Puxador pela frente	86
Remada sentado	83
Reto femoral (quadríceps)
Agachamento 90º	88
Cadeira extensora	86
Hack 90º	78
Leg press 45º - 110º	76
Agachamento na barra Smith 90º	60
Bíceps femoral (isquiotibiais)
Flexão de joelho em pé	82
Cama flexora	71
Cadeira flexora	58
Stiff ou peso morto	56
Semitendíneo
Cadeira flexora	88
Flexor de joelho em pé	79
Cama flexora	70
Stiff ou peso morto	63
Gastrocnêmio (gêmeos)
Burrinho	80
Em pé unilateral	79
Em pé	68
sentado	61

             Outro detalhe importante, não se desespere se seu exercicio preferido não estiver nessa relação, pois é um referencial meio ultrapassado, feito por bompa e lorenzo em 2000, é provavél que já se tem uma variedade maior de exercicios com os dados eletromiograficos notados.
            Ficou interressado em usar algum fique a vontade sabendo que os de maior recrutamento de unidades motoras devem teoricamente e cientificamente serem os melhores para maior desenvolvimento de hipertofia muscular e ativação da força maxima no recrutamento.


REFERÊNCIAS

1. SMELTZER, Suzanne C.; BARE, Brenda G. Brunner & Suddarth: tratado de enfermagem médico-cirúrgica. Volume III. 9ª edição. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2002.

2. Google - Definição de ELETROMIOGRAFIA. Acessado em 30 de outubro de 2010. http://pt.wikipedia.org/wiki/Eletromiografia. as 12:30.

3. BOMPA, TUDOR O.; CORNACCHIA, LORENZO J.; Treinamento de Força Consciente: Estratégias para ganho de Massa Muscular; São Paulo – Ed Phorte – 2.000;